Original Zone Diet Meny Plan

Det finnes mange forskjellige varianter av sone kosthold menyen planer online, men dette er den originale.
Dette er en én ukes diett plan som du bør implementere bare for to uker hver 30. dag.

Her er sonen kosten menyen plan:

Mandag

Frokost
4 speilegg (protein only) blandet med en spiseskje med revet ost. Bruk olivenolje til å steke egg.
Cup of rosiner.
Kopp kaffe eller te uten sukker og melk.
2 stykker svart brød.
Lunsj
Salat 200 g krabbekjøtt eller reker med en spiseskje majones.
Snack
50 g fett uten rømme eller yoghurt.
Middag
Kjøtt ball kokt på 150 gram kvernet oksekjøtt med 1 spiseskje med fettfritt rømme, 1 ss hakket løk, urter og pepper. Legg en bit av knust tomat og kokte hvite bønner. Å være stekt med vegetabilsk olje.
Kveldsmat
150 g av lav-fett skinke eller kalkun.
100 g jordbær eller bringebær.
Håndfull valnøtter eller pistasje.

Tirsdag

Frokost
50 g bacon.
Et glass av ikke-kullsyreholdige mineralvann, 1 / 2 kopper havregryn og 1 ss av mandler.
Te, kaffe uten sukker.
Lunsj
170 g filet av kylling stekt i vegetabilsk olje.
Tomat og noen grønne blader av grønn salat. Skive ost. Halvparten av et eple.
Håndfull noen nøtter.
Snack
Grønne erter, brokkoli eller nål bønner med vegetabilsk olje og 150 gram tofu.
Middag
150 g av kylling eller kalkun bakt i ovn med skiver av sitron og løk.
Spinat med sitronsaft og olivenolje.
100 g jordbær.
Kveldsmat
50 g fett-fri yoghurt.
Peach.

Onsdag

Frokost
Eventuelle fruktsalat med tillegg av små mengder fettfritt rømme, 3 kopper rosiner og valnøtter.
Te eller kaffe uten sukker.
Lunsj
Meny av første dagen.
Snack
50 g fett-fri yoghurt med en kopp ananas skiver.
Middag
Hvit fiskefilet bakt i ovn sprinkled med sitronsaft.
Pynt med noen kokte grønnsaker.
Kveldsmat
50 g kokt skinke eller kalkun.
Håndfull av nøtter eller tørkede aprikoser.

Torsdag

Frokost
50 g stekt bacon.
Fettfri yoghurt med 0,5 kopp bær og 1 ss hakkede mandler.
Te eller kaffe uten sukker.
Lunsj
150 g stekt kylling filet. Salat med sopp, oliven og selleri sammen med sitronsaft og vegetabilsk olje. Oransje.
Snack
50 g av osten. Halvparten av eple.
Middag
150 gram svinekjøtt dekket med sennep. Ta på toppen skiver av epler, skvette med en blanding av hvitvin og mineralvann og stek i ovnen i 20 minutter ved en temperatur på 250 grader.
Pynt med noen grønne grønnsaker (rå eller kokt).
Kveldsmat
200 g tørr rødvin.
50 g yoghurt.

Fredag

Frokost
Fransk toast med bær: Bland 4 egg protein, sette på 2 skiver av svart brød og stek i smør. Dekk med jordbær og dryss med revne mandler.
Te eller kaffe uten sukker.
Lunsj
150 g kokt kylling filet med grønne selleri, tomater, salatblad og noen eple halvdeler.
Skive av svart brød.
0,5 kopper rosiner.
Snack
Mos laget av 1 avokado sammen med sitron. 50 g skinke eller brystkasse. 1 / 2 kopp med rosiner.
Middag
180 g kokt oksekjøtt med kål eller kokt brokkoli.
Halvparten av eple.
Kveldsmat
50 g skinke.
Cup of bær, 3 valnøtter.

Lørdag

Frokost
150 g skinke og 1 tomat.
Skive melon og vannmelon.
Te eller kaffe uten sukker.
Lunsj
Sandwich laget av svart brød, kalkun kjøtt eller krabber med blad salat og 50 g ost. Halvparten av oransje.
Snack
100 g fettfritt yoghurt og 2 kopper fersk eller hermetisk ananas.
Håndfull mandler.
Middag
Tyrkia filet (uten skinn) stekt i vegetabilsk olje.
Kokte grønnsaker. Cup of bær.
Kveldsmat
50 g skinke. Cup of bær. 3 oliven.

Søndag

Frokost
4 speilegg (protein only) blandet med en spiseskje med revet ost. Bruk olivenolje til å steke egg.
Te eller kaffe uten sukker.
Lunsj
150 gram kokt kylling filet med skiver av paprika, løk og avokado. To plommer eller tørkede svisker.
Snack
1 kokt egg. Halvparten av eple. Håndfull mandler.
Middag
200g av stekt laks med hvitløk og grønne urter.
Kveldsmat
Et stykke skinke eller kylling filet.

Gjenta fra eksakte menyen for den andre uken