Mind Games - Kraftig Mental Strategier for å få mer representanter ut av hver enkelt sett You Do

Peak Performance er en sinnstilstand. Uansett hvor forberedt kroppen din er, hvis sinn ikke fungerer på toppen av spillet sitt, vil ytelsen lide.

Dette gjelder alle sportsgrener og ekstremt sant i vekttrening. Musklene kan gjøre selve jobben, men det sender meldingen til å gjøre det fungerer? Your mind!

Det er mange teknikker du kan bruke for å hjelpe ditt sinn push kroppen din langt utover hva du kan tro du er i stand til. Disse mentale triks kan gi deg bedre resultater ut av hver enkelt sett deg gjøre.

1. Rewards

Si du er ferdig med de siste repetisjoner av et sett. Det begynner å skade, og du er klar til å slutte. Tenk deg noen bare tilbudt deg en million dollar for å få enda en rep. Du vil finne en måte å få det rep. Bruk andre tilbud som vil motivere deg til å fortsette, for eksempel pizza hvis du er på diett.

2. Ghost Spotters og lavere vekt

Tenk deg noen småblødninger deg. Forestill deg denne spøkelse spotter hjelpe deg finish som rep. Du kan alltid prøve å forestille seg at vekten er mindre enn den er faktisk også.

3. Magnetisme

Hvis du gjør manualstenger presser, tenker de er to kraftige magneter som er uimotståelig tiltrukket av hverandre. Hvis du krøller, forestille øynene dine som magneter tiltrekker stangen mot dem.

Hvis du benching, forestille baren blir frastøtt av brystet. Denne teknikken er spesielt nyttig på det siste, treg rep. Det vil hjelpe deg å presse litt ekstra ut å fullføre rep.

4. Hakkede-Up Scenografi

Her er et triks du kan bruke til å få mest mulig ut av high rep sett.

Når ting blir vanskelige, begynner å gjøre hverandre små sett med fem reps. Når du ikke kan få fem reps, ikke sett på tre reps. Når tre reps virker umulig, overbevise deg til å gjøre bare to flere reps.

Når du ikke kan gjøre sett på to, fortell deg selv bare én rep. Hold prøver å få bare én rep til du ikke kan flytte.

Bryte den opp som dette vil du kunne få mange flere reps enn å telle rett gjennom en stor sett. Du kan gjøre dette helt fra starten også. Hvis du gjør et sett av femten reps, gjør et sett av fem, et annet sett av fem, et sett av tre, deretter et sett med to.

5. Pain Management

Smerter toleranse er en stor faktor i vekt treningsintensiteten. Jo mer smerte du kan ta den hardere og lenger du kan presse.

En god måte å bekjempe smerten er å fortelle deg selv at det ikke er din smerte, det er en annens. Det høres sprøtt, men det fungerer.

Du kan også prøve den korsikanske Twin teknikken. Tenk deg smertene du går gjennom blir følte av noen du ikke liker. Jo mer du setter deg gjennom, jo mer straff de tar.

Det hjelper også hvis du er litt masochistic. Really hard trenere lære å elske smertene (husk, vi snakker ikke skade smerte, men hardt arbeid smerte).

6. Self-reprimande

Å presse hardere, kan du prøve selv reprimande, dvs. å fortelle deg hvor lat du er, hvor liten og svak du er. Du bør reagere ved ivrig prøver å bevise deg selv galt.

7. Self-Praise

Self-ros er også bra. Fortell deg selv hvor stor og sterk og mektig du er og hvordan dette vekt er barns lek.

8. The Little Voice In Your Head

Omprogrammere den lille stemmen i hodet ditt. De fleste har en liten stemme i hodet sitt som advarer dem mot å gjøre ting som kan virke urimelig eller truende, f.eks du best å ikke gjøre det, eller du skader deg selv, kan du ikke løfte så mye, det gjør vondt, la oss slutte.

Denne stemmen kan svekke deres tillit til å løfte veldig tungt eller få de siste få reps.

Omprogrammere den lille stemmen til å fortelle deg ting som: som føltes ganske bra, la oss legge mer vekt eller du kan gjøre en rep. Don't get too ut av kontroll, men ikke vær redd. Du kan vanligvis ikke mer enn du tror du kan, og du vet aldri før du prøver. Ikke automatisk anta at du aldri oppnå noe eller du aldri vil.

9. Urimelig mål

Sett nesten urimelig men oppnåelige mål for deg selv. Si for eksempel, vet du at du kan krølle 50 pounds ti reps. Sett mål på tolv reps og kjempe vanvittig for å få disse tolv. Det gir deg incentiv til å forbedre.

10. Konkurranser

Har konkurranser med en treningspartner eller med deg selv. Den som får flest reps med en viss vekt eller prosent av kroppsvekten er å kjøpe middag. Utfordre deg selv å bryte personlige rekorder og belønn deg selv når du gjør. Denne typen konkurranse dramatisk kan øke intensiteten.

11. Eksplosiv Imagery

Like før et sett, sett bilder av eksplosive kraft i hodet ditt, for eksempel raketter, artilleri, en panikk, eksplosjoner osv.

Denne formen for billedbruk vil starte opp adrenalin og gi deg litt ekstra spark i buksen for å få satt i gang. Forestill deg denne eksplosive kraften rocketing vektene du bruker.

12. Mind In Muscle

Prøv å sette tankene dine i muskelen du arbeider. Prøv å bevisst brann muskelfibre.

13. Kontakt

Får en spotter å bare ta på deg og ikke presse kan gi deg ekstra kraft. Dette er delvis psykologisk og dels fysisk. Kontakten av kroppens energi felt kan faktisk gi deg litt ekstra løft. Det er ikke alle i hodet, og det er ikke alle quackery. It doesn't work.

14. Ratcheting

Når ting blir vanskelige, forestille musklene som Ratchets; stopp, redoubling styrken, skyve litt mer, stoppe, redoubling osv.

15. Positive og negative Stimuli

Når du gjør øvelser der du dytter noe fra deg, f.eks benken, forestille baren som et negativt stimulus (noen du ikke liker, en motorsag, etc.).

Når du gjør øvelser hvor du drar noe mot deg, forestille baren som et positivt stimuli (noen du liker, en sjokoladekake, osv.).

16. Donald Duck

Hvis du finner din indre stemme å snakke negativt, endre stemmen slik at det høres ut som Daffy og Donald Duck. Du vil ikke være tilbøyelig til å ta det så alvorlig.

17. Enjoy It

Lær å nyte smerte. Spise den opp.

18. Lån Energi

Låne energi fra andre mennesker. Dette kan gjøres før et sett eller når ting blir vanskelig. Ved hjelp av et speil eller se direkte, se på noen og holdent i øynene.

Gi dem et smil og et nikk eller et psykotisk flir og forestill deg trekke energi fra dem. På det punktet er to personer fokuserer sin energi på settet. Du kan eller ikke kan bli venner med denne.

19. Mentor

Tenk deg at du har en mentor eller noen du prøver å imponere står over deg og du ser når du gjør ditt sett. Tenk deg de er oppmuntrende deg og presser deg hardere og hardere.

20. Trusler

Trusler kan også fungere. Hvis noen setter en pistol mot hodet og sa "gjør tre reps," du skulle finne en måte å få dem reps. Forestill deg denne situasjonen for å få dem reps.

Gi noen av disse teknikkene en prøve i din neste treningsøkt. Jeg garanterer at du vil ta deg langt utenfor der du har gått før!