IBS Diet - Foods & Eating For Irritable Bowel Syndrome

Så hvis du lider av IBS (eller irritabel tarm), en av de største spørsmålene du alltid ansiktet - Hva kan du spise? Hva kosthold vil ikke blusse opp dine symptomer? Og hva maten faktisk vil hjelpe og helbrede magen?

Det er mange teorier og kosthold programmer som har blitt foreslått for Irritable Bowel. I denne artikkelen Ill undersøke den viktigste de Ive forsøkt, og deretter dele hva som har fungert for meg i mitt 5 år i første hånd forskning med denne tilstanden.

Det finnes ingen rette eller gale Foods

Den første største myten må jeg avkrefte akkurat nå, er at av "riktig mat". Sannheten er at det ikke er rett eller galt mat.

Og hver fordøyelsessystem er unik. Og hver tilstand er unik. Så, kanskje det har jobbet for andre kanskje ikke fungere for deg. På den annen side virker det som om du kanskje ikke fungere for andre.

I denne artikkelen, og boken kan du velge å kjøpe, Ill dele noen av de vanlige matvarer og oppskrifter som har vært kjent for å arbeide. Men nøkkelen ting på jakt etter riktig kosthold med Irritable Bowel er å gjøre dette med en følelse av eksperimentering. Spor kosthold og ser hva som fungerer for deg, under hvilke forhold.

Den andre tingen er at maten er ofte relatert til problemet youre står overfor i øyeblikket. For eksempel, hvis youre opplever gassiness i øyeblikket - det selvsagt best å unngå matvarer som ville forverre det.

Do Løselig Fibers Hjelp fordøyelsen?

Du har kanskje lest i flere bøker som matvarer rike på løselig fiber som tas i små mengder over tid kan bidra til IBS pasienter stabilisere sin fordøyelsessystem. Siden det er en av de mest populære teorier der ute, jeg ga den en god, kraftig skudd.

I mitt tilfelle, løselig fiber gjorde ikke hjelpe for mye - selv om de gjorde ikke vondt heller. Jeg har lest av flere case studies der langvarig bruk av løselige fiber har bidratt til å øke styrken i fordøyelsessystemet. I mitt tilfelle, kan det hende de har hjulpet litt - men en stor forskjell.

Mitt råd til deg er å prøve ut løselig fiber - hvis det gjør vondt stopp løpet av en uke. Hvis det hjelper (eller er nøytrale), så fortsetter dette som en livsstil vane. Lag løselig fiber del av 1 eller 2 måltider hver dag. Så kan det være en trygg gjetning å spise disse matvarene når du er i tvil:

* Oat / havrekli
* Tørkede bønner og erter
* Nøtter
* Barley
* Flax seed
* Frukt som appelsiner og epler
* Grønnsaker som gulrøtter
* Psyllium husk


The acid-alkalisk balanse

Vår kropp har en følsom balanse mellom syre og sure innhold. Dette er kjent som pH-balanse (du husker den fra 9. klasse kjemi). Vanligvis når vi mister denne balansen vi ende opp med å få surheten.

Problemet er at nesten alt vi spiser er surt! Mest kjøtt, brød, kaffe, brus, og selv frukt er sure Så, hvordan kan gjenfinne alkaliske balansen?

Det enkleste er å drikke masse vann. Ja, 2-3 liter vann hver dag vil utvanne de sure effekt og holde pH balansen normalt. Hvis du vil gå ett skritt lenger, drikke alkaliske drinker. Dette inkluderer grønn te, bygg, hvete gress, sitronvann, mango / vannmelon / eple / guava juice og urte te.

I Goodbye IBS! Boken & bonuser, youll finne en hendig bedrager laken av alkalisk mat du kan skrive ut og henge fast rundt huset. Dette vil minne deg på å fylle din diett med alkaliske matvarer som stadig saldoen pH. (du finner en mini-versjon av bonusen rapporten på denne URL - http://goodbyeibs.com/diet)

Fresh, Vegetarmat er lettest å Digest

Har du hvert forlot kokt kjøtt utenfor, i spise i 72 timer? Du vet hva som skjer med den den starter, tiltrekker acterial vekst og du vanligvis kaster den bort, ikke sant?

Vel, visste du det tar rødt kjøtt 60-72 timer å passere gjennom fordøyelsessystemet? Og magen er varmere og mer fuktig enn noen miljøet utenfor bare forestille seg hva fordøyelsessystem har å sette gjennom å absorbere og behandle rødt kjøtt.

Hvitt kjøtt tar 40-48 timer å passere. Litt bedre, men kan du likevel forestille forlate grillet kylling ut i sønnen i to dager?

Kokte grønnsaker ta 24-30 timer å passere.

Ukokt grønnsaker ta 10-15 timer å passere gjennom tarmen.

Og til slutt, friske frukter tar 2-3 timer å gå gjennom systemet og blir absorbert.

Hva betyr dette for deg? Bør du gi opp alle slags kjøtt? Skulle du bli vegetarianer?

JEG dont vite, og wont jeg fortelle deg hvordan du lever ditt liv. Men jeg vil fortelle deg at hvis du øker mengder ferskvarer - magen din får en betydelig lettere for arbeids-og kroppen din vil ha en enklere tid helbredelse.

Ive forskjøvet til å ha omtrent 50% av kostholdet mitt som fersk eller veldig lett dampet / kokt mat. Og jeg tungt velge frukt og grønnsaker enn kjøtt. Hvis du ikke å velge kjøtt, fisk er den enkleste maten å fordøye. Alle andre kjøtt er mye vanskeligere for magen å fordøye (hvis du må, kylling kommer først og rødt kjøtt senere).

Forskning har funnet at ved å sammenligne fordøyelsessystem av mennesker med planteetere og rovdyr har vi nesten alt identisk med herbivore. Den sure innholdet i magesekken vår, lengden på fordøyelsessystemet tarmen og rolle suliva.

Du ikke trenger å blindt skifte til et vegetarisk kosthold - men bare prøve å legge litt frisk frukt og grønnsaker til kosthold. Erstatte frokost med frisk frukt og merke den umiddelbare forskjellen den bringer til fordøyelsen og total energi. Etter youve opplevd at letthet og energi, wont du trenger noe mer overbevisende.

Unngå Common Trigger Foods

Hvis du må blindt følge en instruksjon fra boken min, la det være dette - unngå disse kategorier av mat til enhver pris. Disse er påvist utløser for IBS symptomer og du bør holde deg unna:

* Kaffe, te og andre drikker koffein (For din morgen støt, prøve å erstatte kaffe med litt lett trening eller fersk frukt)
* Spicy, fet og stekt mat (Its a hard en, men du må bo utenfor KFC og McDonalds for et par uker)
* Dairy matvarer (ost, smør, rømme, fløte ost, melk, fløte, halvt og halvt, iskrem, pisket krem, yoghurt, frossen yoghurt).
* High-feit mat, høy protein mat og rødt kjøtt (Din kropp er i stand til å skape de enzymer som kreves for å bryte ned fett)
* Gassy Foods (bønner, brokkoli, kål, løk, Brussel sprouts og hvitløk)

Hvordan du spiser er viktigere enn hva du spiser

Det er noen felles retningslinjer som er grunnlaget for sunn fordøyelse. Og sjansene er du sannsynligvis å ignorere disse akkurat nå. Følg disse råd og youll se en umiddelbar måten maten er behandlet inni deg.

Først, husk at nesten halvparten av fordøyelsen skjer i munnen. Spytt er et ekstremt kraftig digestive enzyme. Så, når du ikke tygger (og bare sluke maten ned), youre fordobling arbeidet for tarmen. Og den syke tarmen wont kølle opp for det. Så, tygge hver bit i minst 30 sekunder og spise i fred angst forverrer IBS.

Second, spiser bare to-tre måltider om dagen. Hvis youre spiser naturlig sunn mat, dont du trenger mer enn tre småretter på en dag. Det tar mye energi fra kroppen å fordøye mat - så hvis du fortsetter å spise, youll bruker all deres energi i fordøyelsen og har ikke tid til å faktisk nyte det energi for virkelige arbeidet. Det er greit å ha snacks i mellom - de bidra til å holde måltidene små og holder fordøyelsessystemet på en lavintensiv trening hele dagen.

Third, småretter bare. Du må forstå forskjellen mellom å spise for magen og spise på tungen. Kroppen doesnt trenger mye å fortsette og bo energisk. Hvis du overbelaste det med tre-fem store måltider i dag, selvfølgelig motoren vil bryte ned. Spis to-tre små, regelmessige måltider og se forskjell det gjør. Planlegging måltider gjør det lettere å holde seg til riktig kosthold

Heres noe jeg lærte etter flere år med snublestein rundt. Da jeg startet planleggingen mine måltider kvelden før jeg fant ut at jeg var i stand til å avgjøre hva som skal spise tidlig nok til å faktisk gjøre det.

Plus, meget snart jeg hadde ark med informasjon om hva jeg spiste, hvordan jeg reagerte på det og mitt eget cheat sheet for hva de skal spise og hva ikke. Hvis du kjøper Goodbye IBS! Boken, youll finne din egen daglige diett sporing ark å bruke og et 12 ukers program for å hjelpe deg med å lære å bruke den. (Hvis du er interessert, kan du lære mer ved www.GoodbyeIBS.com / diett)

Hvorfor du bør bør følge denne enkle råd

Nå som du har lest denne gigantiske artikkelen, la meg presentere meg selv. Mitt navn er Rachit Dayal og jeg led av IBS i fem lange år. I den mellomtiden fikk jeg en sjanse til å gjøre mye av kosthold eksperimenter på meg selv.

I utgangspunktet var mitt mål bare for å finne ut hva slags mat ikke vil utløse symptoms.But i tid, oppdaget jeg at det var noen matvarer som faktisk * hjalp * min tilstand. Og sammen med flere andre behandlinger jeg prøvde gjennom årene, jeg endelig ble kvitt IBS fra mine symptomer og finne en diett som tillot meg å leve mitt liv til det fulle uten å bekymre deg en morsom magen.

Jeg skrev en bok kalt "Goodbye IBS!" (du kan lese mer om det på www.goodbyeibs.com/book/), og jeg tar deler av boken og publisere dem alle over Internett som artikler. Mitt håp er at noen som virkelig trenger gode IBS råd vil kunne lese denne artikkelen og se en forbedring i sine symptomer i løpet av timer.

I det siste året, jeg har solgt hundrevis av eksemplarer av boken min, og fått en fantastisk respons fra folk som søker disse enkle prinsippene i sitt liv. Nesten alle som gjør en innsats for merknader som deres fordøyelse er lettere, har redusert sine symptomer og deres helse blir bedre.

Disse prinsippene er bevist. In fact, they're sunn fornuft som synes å være glemt. Hvis du lider av smertefulle tilstander i Irritable Bowel, så gi deg selv en sjanse og helbrede.