Fleksibilitet for Young Athletes-Q & A med Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Hva er forskjellen mellom fleksibilitet og mobilitet?
Fleksibilitet kan ha to definisjoner:
1.) Evne til å forlenge muskelen under passive bevegelser.
2.) Range of motion om en felles og omkringliggende muskulaturen under passive bevegelser.

Mobilitet kan også ha to måter å være definert. Den viktigste definisjonen er tilstanden av å være i bevegelse. Men denne tilstand av bevegelse kan bli sett på innen enkelte leddene (subtalar mobilitet) eller som en fysisk helhet (flytting fra en posisjon til den neste under en run).


Begge er viktig for unge utøvere eller er viktigere enn andre?
Dette er et stort spørsmål. Begge er viktige for den eldre utøveren (i alderen 14-18 +) som utøvere i denne aldersgruppen har en tendens til å vise flere begrensninger med både fleksibilitet og mobilitet, ofte en gang du tar vare på den fleksibiliteten du deretter forbedre mobilitet. Men med den yngste utøveren (i alderen 13 og under) Jeg wouldnt sted mye vekt på det ene, med mindre det har vært en viss skade som begrenser hver.


Er det forskjellige typer Fleksibilitet, eller er bøyd over å røre tærne og strekke meg Hammy hva alle unge utøvere bør gjøre?
Det er sju forskjellige måter å gå om fleksibilitet:

Ballistic stretching
Dynamisk stretching
Aktiv stretching
Passive (eller avslappet) stretching
Statisk stretching
Isometrisk stretching
PNF stretching
Jeg bruker dynamisk stretching (mer som en aktiv bevegelse rekke strekninger) med de fleste av mine unge utøvere fra så unge som 6 år gammel.


Når skal unge idrettsutøvere trene Fleksibilitet?
Som jeg sa, jeg bruker dynamisk stretching med de fleste av mine unge idrettsutøvere. Men mitt mål er ikke å bedre fleksibilitet med de yngre utøverne fordi jeg føler at dette ikke er hensiktsmessige. Hvis noe de fleste barn er også fleksible inntil deres ben forlenge. Jeg ville ha utøvere begynne å jobbe med fleksibilitet rundt 14 år for menn, 12-13 for kvinner. Men igjen Jeg føler at på det tidspunktet dynamiske bevegelser og varm opp perioder er ideelle for fleksibilitet.


Når skal de trene Mobility?
Global Mobility bør være en aktiv del av din hverdag programmering sammen med bevegelse forberedelse.


Hva er den største feilen eller myte folk gjøre når det kommer til Fleksibilitet trening?
Det er faktisk to feil eller myter som kommer til hjernen. Det ene er at alle trenger å foreta en statisk strekk for å unngå å opprettholde en muskel skade. Til dags dato det ikke har vært noen vesentlig bevis gjennom forskning eller vitenskapelig litteratur som antyder strekke forebygger skader.

Den andre delen som er mer feil enn noe er å ha barn utfører statisk strekk før atletiske konkurranser eller spill. De kontraktile egenskapene til en barnets muskel systemet ikke fungerer godt med statisk stretching. Men visste dette og så se grupper av unge idrettsutøvere som strekker seg slik at deres trenere gjorde tilbake i dag bare gjør ikke noen mening. Og likevel er dette fortsatt foregår i hver unge idrettsutøvere liga i hele dette landet. Åpenbart vi har fortsatt en del arbeid å gjøre for å gjøre endringer.